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一人睡觉打呼,全家不得安宁!教你如何採取措施治疗打鼾!

所属栏目: J宅生活 时间:2020-06-14 浏览:595

    远离能够加剧打鼾的东西:睡前不要摄入酒精、安眠药、咖啡,以及高脂肪高能量的食物。

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  1. 有些药物也会导致打鼾。如果你经常服用某种药物,可以谘询医生,是否可以更换别的药物。

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    酒精、安眠药以及其他镇静剂会使喉咙肌肉放鬆,使气管变得狭窄。暴饮暴食高脂肪高能量的食物会给横膈膜产生压力,从而使气管受到了挤压。[2]

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    比如你的鼻塞导致打鼾的话,服用解充血剂或者抗组胺剂。但是这种药物对身体有害,不能长期服用。

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    用薄荷漱口液漱口,冲散喉咙处的黏液。如果你的打鼾只是因为感冒或者过敏造成的短暂性打鼾,这个方法特别管用。

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    经常换洗床单和枕巾,可以缓解鼻塞,减少卧室过敏源。卧室要保持整洁,用吸尘器吸尘,窗帘也要经常清洗。

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    使用鼻舒乐呼吸辅助贴。

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    检查是否有鼻塞。

    将舌头伸出来,越远越好。然后放鬆。重複10次。

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    将舌头再次伸出来,让舌尖试着去触到下巴,保持不动。然后让舌尖试着去触到鼻子。重複10次。

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    张开嘴大笑。笑得越开越好。保持大笑的表情10秒钟,然后放鬆。每天多重複这个动作。

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    大声唱啦啦啦啦。每一声啦要拉长3秒钟。重複5此。然后,唱卡卡卡卡卡,接着唱嘛嘛嘛嘛嘛。这样可以锻炼喉咙的肌肉,防止肌肉放鬆时阻塞气管。

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    闭上嘴巴,做嚼口香糖的动作。嚼的同时发「嗯--------」的声音更有效果。嚼一分钟左右。 [3]

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    锻炼跟打鼾相关的身体组织,使其更健康。

    如果你习惯躺着睡觉,那幺要用比较高的枕头,必要时可以用双层枕头。或者,你也可以将床头垫高一点。

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    侧睡。躺着睡觉时,你的舌头和软齶躺在你的喉咙上,阻塞空气通道。如何让自己养成侧睡的习惯呢?有一些人是这样做的:在睡衣的后面粘一个网球,或者缝上去,每当你想翻过身躺着睡时,背部会被网球咯住,感到不舒服时,身体自然就会回到侧睡的姿势。

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    试一试护齿设备。也称为下颌前伸夹板。它是可以放入嘴中的塑料设备,可以阻止软齶组织阻塞气体通道。它可以通过提升下颚,或者抬起软齶来达到此目的。(参见http://my-snoring-solution.tk)。 有一些设备还可以阻止舌头落在气管上。

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治疗因鼻窦感染引起的打鼾

    有些人因为鼻窦感染而形成打鼾的习惯。因为黏液堵塞了鼻腔。

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    就医治疗鼻窦感染,并按时服用医生开的葯。

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    做鼻腔或鼻窦吸洗。它可以沖洗掉堆积在鼻腔的残渣和黏液。

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    在鼻腔外放一个鼻腔扩张带。

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    闻一闻薄荷味,可以帮助疏通鼻腔。

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    睡觉前洗个热水澡或者泡个热水澡。温热湿润的蒸汽可以疏通鼻腔,从而预防打鼾。

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    将床头垫高一点。这样可以阻止黏液倒流阻塞你的鼻腔。鼻腔如果通畅的话,你就不会打鼾。

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    如果你有鼻窦感染,那幺可以按照下列方法来治疗打鼾:


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